يصبح البطن مترهلًا ومنتفخًا نتيجة أسباب عديدة. يؤدي غياب الأحمال إلى حقيقة أن المعدة تنتفخ للأمام تحت ضغط الأعضاء الداخلية ، حتى لو لم يكن هناك رواسب دهنية زائدة عليها. قلة قليلة من الناس يستخدمون عضلات البطن في أنشطتهم اليومية. لذلك ، غالبًا ما يحتاج هذا الجزء من الجسم إلى التعديل.
مثل هذه الأحداث المهمة في حياة المرأة مثل الحمل والولادة تضعف بشكل كبير جدار البطن ، لأنه أثناء الحمل يتمدد البطن عدة مرات. إذا لم تمارس بعد الولادة تمارين لإنقاص الوزن بسرعة في البطن ، فقد تظل المكبس المطاطي حلمك الأنبوبي.
انقطاع الطمث هو سبب آخر لظهور بطن ، حتى بالنسبة لأولئك النساء اللواتي يتباهن دائمًا بخصر مسطح.
ستساعدك تمارين تنحيف البطن على تكوين بطن قوي وثابت ، بالإضافة إلى تحسين وضعك ومشيتك وحالتك المزاجية.
عند تنفيذ المجمع ، يجب أن تتذكر أن جميع الحركات يجب أن تتم بسلاسة ، والحفاظ على رأسك في وضع محايد ، والتنفس بشكل صحيح. ستساعدك تمارين إنقاص وزن البطن بسرعة على العودة إلى أشكالك السابقة ، بشرط أن تقوم بها بانتظام وبشكل صحيح.
تمرين لفقدان الوزن من البطن - تمرين
اجلس على بساط وثني رجليك واضغط بقدميك على الأرض. افرد ظهرك ، كما لو كنت تمتد نحو السقف. لف ذراعيك حول فخذيك.
أثناء الزفير ، بدءًا من العصعص ، استدر ببطء وبلطف حتى تلمس جميع الفقرات الأرض تدريجيًا. لابد من سحب المعدة للداخل ، ويجب أن يكون هناك توتر بين الفقرات. عندما يلمس الرأس السجادة ، قم بكل الحركات في الاتجاه المعاكس. ارفع رقبتك أولاً ثم ظهرك. العودة إلى وضع البداية. يجب تكرار التمرين من 8 إلى 12 مرة.
تمرين لفقدان الوزن من البطن - التواء
استلقِ على ظهرك ، واثني ركبتيك ، واضغط بقدميك على الأرض. بدون استقامة الركبتين ، ارفع الساقين بحيث تشكل الوركين زاوية قائمة مع الجسم. نمد أذرعنا للأمام على ارتفاع عدة سنتيمترات من الأرض. يجب أن تكون الأيدي موازية للأرض.
نضغط على الجزء السفلي من الجسم على الأرض. نحن نجهد عضلات البطن. أثناء الزفير ، ارفع كتفيك عن الأرض واسحب أطراف أصابعك للأمام بحيث تكون خلف الأرداف. أثناء الاستنشاق ، نخفض أنفسنا ببطء ، بينما نستنشق نسحب أطراف الأصابع للأمام مرة أخرى. وبالتالي ، يبدو أننا نتأرجح لأعلى ولأسفل دون أن نلمس الحصيرة بشفرات الكتف. نقوم بإجراء 8-12 تمرينًا في كل مرة.
تمرين لتنحيف البطن - الشد
وضع البداية على الظهر. تنثني الركبتان ، وتضغط القدمان على الأرض. اسحب ركبتك اليسرى إلى صدرك. ازفر ، وشد عضلات بطنك وارفع ساقك عن الأرض. من الضروري محاولة رفع الساق لأعلى مستوى ممكن ، بينما يجب أن يبقى الظهر على السجادة. تقع اليد اليمنى على الركبة اليسرى ، واليد اليسرى على الكاحل الأيسر. شد معدتك وأنت تستنشق ورفع كتفيك عن الأرض.
تبادل الساقين (تصويب الساق اليسرى ، ثني الساق اليمنى). حاول أن تتحرك بسلاسة مع التركيز على دراسة عضلات البطن. بدل الساقين والذراعين بالتناوب حتى تكمل 8-12 عدة.
تمرين لانقاص الوزن من البطن - اللوح الخشبي
من الضروري أن تنحني على ركبتيك ويديك (على أربع). يجب أن تكون الراحتان تحت الكتفين والركبتين تحت الوركين. قم بإطالة ساق واحدة للخلف ، مستريحًا على أطراف الأصابع. افعل نفس الشيء مع الساق الأخرى.
امسك الجسم ، مما يجهد عضلات البطن. يجب أن يشكل الجسم من القدمين إلى الكتفين خطاً مستقيماً. شغل هذا المنصب لمدة دقيقة. لا تنس التنفس السليم.
الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره عند القيام بتمارين للبطن هو أنه إذا بذلت مجهودًا ، فستكون النتيجة مذهلة. إذا قمت بإجراء التمارين بشكل صحيح ومنتظم ، فستصبح قريبًا مالكًا لبطنًا مسطحًا. ثق بنفسك وسوف تنجح!